[...] uginanie ze sztamgielkami siedząc 1 seria 16kg triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (głową w dół) 1 seria 25kg Ramiona na razie lajtowo. Do tego brzuch standartowo 6 serii. Plus 3 serie na prostowniki (ławka) z obciążeniem. Zasadniczo powoli wszystko się rozkręca. Jakichś ekstremalnych pompo nie czuję - albo Swolen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.
[...] sobie to nie bylo. - rotacja - mocno. Tak mysle czy nie zamienie tej rotacji na rot stojac. - unoszenie nóg leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - makaron durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - makaron durum + pierś 5 - mięcho z indyka [...]
Jeszcze tylko prosbe mam jak ulozyc partie(kolejnosc) mogac cwiczyc od pon do pt tak zeby dobrze ze sobą wspólgrały? Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Jeszce jedno pytanie jaki przedział powtorzen bylby najlepszy dla poszczegolnych cwiczen?? Ćwiczenia wielostawowe - 6-8 powtórzeń Pomocnicze/ asysty - 8-10 Izolacje - 10-15
[...] sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps moze jeszcze brzuch.
[...] PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ 2) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ BRZUCH - absII, a6weider Najpierw na brzuch możesz robic Abs zeby dobrze go zmasowac a pozniej weiderera zeby go wyzezbic uginanie nadgarstków 3x max staraj sie po 20 powtórzeń robic albo wiecej...
[...] na przemian oparcie pod katem 3x8-12 pow. na reke 3.Uginanie sztangielek w oparciu o udo 3x12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x20 pow. 2.Spiecia brzucha 4x20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4x20 pow. Trening B: Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 4x8-12 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore [...]
[...] BICEPS: 1.SZTANGA-MODLITEWNIK 4/8,8,8,8 2.HANTLE-CHWYT MŁOTKOWY 3/8,8,8 3.SZTANGA-POTROJNE 3/8,8,8 BARKI: 1.SZTANGA SPRZED KARKU 4/8,8,8,8 - wykonuj narazie najlepiej na atlasie 2.WZNIOSY BOKIEM 4/8,8,8,8 3.w opadzie tuowia 4 x 8 i do tego klate lub nogi w dni nie trenngowe ćwicz brzuch powodzenia mam nadzieję że będzie dobrze szło
Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz... 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... [...]
[...] pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-wolne - TU WOLNE Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 TU PROGRESJA W TAKI SPOSÓB wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]
[...] 21:32:34 a dupa dotyka sciany Ja 21:32:44 lopatki i glowa tez Ja 21:32:50 i patrzysz przed siebie Ja 21:33:00 i starasz sie dotknac ledzwiami sciany Ja 21:33:10 tak wciagnac brzuch jakby Ja 21:33:19 i nie odrywac przy tym glowy 10683929 21:33:22 sry bo oblalem rok temu biole, co to ledzwie?;d Ja 21:33:35 plecy nad dupa:D 10683929 21:33:43 aha [...]
1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
23.05.2013r Bicepsy + przedramiona + brzuch Stojąc sztanga prosta 6kg x 20 16kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 20kg x12 Uginianie hantelek z supinacją stojąc 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie hantelek młotkowo stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 [...]
[...] ; 81kg x 6 4.Wyciąg dolny 40kg x 14 ; 80kg x 14 ; 100kg x 12 ; 130kg x 4 5.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 5kg x 30 ; 6kg x 30 ; 7kg x 30 28.02.2014r Barki + brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 16 ; 16kg x 14 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 ; 24kg x 1 2.Unoszenie sztangielek w przód 9kg x 8 ; 9kg x 8 ; 9kg x 8 4.Unoszenie sztangielek [...]
[...] się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16kg x 20 ; 26kg x 15 ; 36kg x 12 ; 46kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; [...]
Myślę że byłaby taka możliwość. Czyli klatkę i plecy ćwiczyć na jednym treningu ? A jakie ćwiczenia robić na brzuch i kiedy? Brzuch można ćwiczyć w domu tylko, że strasznie nie mam motywacji żeby go ćwiczyć.